別に周りから太っていると言われるわけでもない（嫁さんにはよく言われるが。。。）
週末にはランニングをするし、仕事中でもウオーキングすることで、体型維持はできていると思っていた。
だが、理想の体型とは、ほど遠い。典型的な中年太り、ポッコリお腹のメタボ予備軍。
Covid-19の影響でテレワークも始まり、運動不足は否めない。
「よし、本気でダイエットをしてみよう！！」
ポジティブエネルギーが高まり、決意したのだった。
1.目的
2.目標
３.方法①ファスティング
４.方法②有酸素運動
５.効果・成果
６.おわりに
1.目的
もちろん健康の為にというのが一番大きい。
アラフォーとなったが、まだまだ若い。長い人生、楽しむためにも健康が一番！
服を着こなしたい！
ポッコリお腹のせいで、スリムフィットな服を着る気になれない。鏡を見るたびにテンションが下がる。Tシャツも、ゆったり系ばかり選んで買っていた。
海やプールにいきたい！
子供たちと海やプールに行く機会も多いが、そのたびに上半身のだらしなさに嫌気がさす。ラッシュガードは必須アイテムだ。そんなこと気にせず、海水浴やプールを楽しみたい！
チャレンジしたい！
今まで、本気でダイエットをしたことはなかった。
今回は、ポジティブエネルギーが高まり本気でやってみようと思った！
2.目標
体重：62kg 体脂肪：15%以下
昔から、理想の体重は62kgと特に根拠もなく思っていた。
マラソンの際は、練習期間も含めランニング量が増えるので、一時的に達成することもあったが、数か月を経て、しっかり65kgに戻ってしまう。。。
たった3kgと思うかもしれないが、リバウンドせずKeepするのが難しい。
今回は、半年以上Keepすることを目標にしようと思った。
そして何よりポッコリお腹の解消が大事。20%近い体脂肪を15%以下にしよう。
３.方法①ファスティング
ファスティングが人気らしい。
食欲を重要視しているウッディにとっては、避けてきた方法だが、ある言葉を耳にして、一気に興味が沸いた。
「オートファジー効果」
「自分を食べる」という意味で簡潔に言うと、古くなった細胞を分解して、新しいものに作りかえるということらしい。
オリエンタルラジオの中田敦彦さんもYoutubeで取り上げているので、良かったらぜひ見てみてもらいたい。
ファスティングと言っても、方法は様々
最初に試したのは、週末断食
2021年7月：「まずは1か月やり抜こう！」と決意
- 金曜：夕食を半減
- 土曜：絶食（水とスムージー or プロテイン）
- 日曜：朝食を抜いて昼食（消化がいいもの）夕食：通常どおり
正直、土曜の空腹が辛かった
家族は普通に3食とっている、それもまた辛かった。
良い面もあった
何を食べるか考える必要がないことだ。時間に余裕ができ、自分時間に充てることができた。
でも、やっぱりきつい。目標の1か月を終えて、別の方法に切り替えた。
2021年8月～：16時間断食
基本ルール
- 朝食を抜く（運動後にプロテインとサプリメントを摂取）
- 夕食（晩酌後）から次の日の昼食まで約16時間断食する
- 昼食、夕食は好きなものを食べる
ルールはシンプル。厳しすぎず。晩酌は、もっぱらビールとレモンサワー。おつまみもあり。
４.方法②有酸素運動
これは、ずっと続けていることランニングだ。
ただ、マラソンにエントリーしていない時は、週末しか走っていなかった。
距離は、５~10km。
正直、週末だけでは、痩せる気はしなかった。
それを、平日も含め毎朝に変えた。
- 平日：4～6ｋｍ
- 週末：5～15km
夏から秋にかけては、朝起きるのも苦ではなく、順調だった。
冬は、厳しい寒さと日の出が遅いということもあり、続けるのは大変だった。
起きる時間や、天気によっては距離を短くすることもあったが、継続することを重要視して毎日続けた。
５.効果・成果
あくまでも自分の体験による実感した効果
①ファスティング効果
- 体重・体脂肪が減った
- 食事の量が減った
- 味覚が良くなった
- 朝に何を食べるか考えず、朝の時間にゆとりができた
- ポッコリお腹が解消された
②有酸素運動効果
- 体重・体脂肪が減った
- 筋力がついた
- セロトニン産生の増加
- 睡眠の質が良くなった
【体重と体脂肪の変化】
目標の62kgは、2か月くらいで達成。その後も60kgまで減少してKeepして3か月以上Keepできている。
体脂肪も15%をKeep
【ランニング実績】
2020年の年始の抱負で、「1か月50km走破」としていた。
後半、8月から毎日ランにすることで、年間1,000ｋｍを達成した。
2021年の抱負は、「年間1,500km走破」
ここまで、「637.8km」（5月4日時点） 年間1,800kmペースか？
「運動は、体に良い」と良くいったものだ。
セロトニンが多く分泌されているのか、精神面での効果も実感できる。ストレスも多いが、ポジティブエネルギーに変えていける。
走りながら、いろんなことを考える。創造力と想像力が沸いてくる気がする。
早朝走る事で「今日は、こんな良い1日にしよう！」とポジティブな気持ちになれる。
６.おわりに
2020年8月に本気でダイエットしようと決意してから、約9か月が経過した。
現時点で、体重：60.4kg 体脂肪：15.4%
数値目標を達成し、良い効果も実感できている。
挑戦する行動力、継続する粘り強さ。すでに習慣化された、この方法を今後もアップデートしながら継続していく
最後まで読んでくれた読者の方に心から感謝します。
この記事を読んでくれた1人でも多くの同志が、ポジティブに何かにチャレンジすることを願っています。
